Svi benefiti koštunjavog voća

Brojni su benefiti koštunjavog voća po zdravlje čoveka. Izuzetno je bogato zdravim mastima, proteinima, vlaknima i antioksidansima, pa značajno doprinosi zdravlju srca, mozga i celokupnom imunitetu. Redovna, ali umerena konzumacija pomaže regulaciji šećera u krvi, održavanju telesne težine i dugotrajnoj sitosti. Zahvaljujući vitaminima i mineralima, povoljno utiče i na kvalitet kože, kose i noktiju.

Svi glavni benefiti koštunjavog voća

1. Visoka nutritivna vrednost

  Koštunjavo voće je koncentrisan izvor:

• zdravih masti (mononezasićene i polinezasićene)

• biljnih proteina

• vlakana

• vitamina E, B-kompleksa

• minerala: magnezijum, kalijum, selen, cink, bakar, mangan

 2. Podrška zdravlju srca

• Snižavaju LDL (“loš”) holesterol

• Podižu HDL (“dobar”) holesterol

• Smanjuju trigliceride

• Poboljšavaju elastičnost krvnih sudova

• Smanjuju rizik od srčanih bolesti

Najbolji za srce: orah, badem, pistaći, pekan.

 3. Bolje moždane funkcije

• Bogati omega-3 (posebno orasi), vitaminom E i antioksidansima

• Poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i kognitivne funkcije

• Smanjuju rizik od neurodegenerativnih bolesti (Alchajmer, demencija)

 4. Pomažu regulaciji telesne težine

Iako kalorični, pomažu mršavljenje jer:

• drže sitost dugo

• stabilizuju šećer u krvi

• smanjuju potrebu za grickalicama

• podstiču metabolizam

Najbolji za dijetu: badem, pistaći.

 5. Regulišu nivo šećera u krvi

• Odlični za ljude sa dijabetesom tipa 2

• Usporavaju apsorpciju šećera

• Poboljšavaju osetljivost na insulin

Najbolji: bademi, pistaći, orasi.

 6. Snažna antioksidativna svojstva

Antioksidansi smanjuju upale i štite ćelije.
Najviše antioksidanata: orah, pekan, lešnik.

 7. Zdrava koža, kosa i nokti

Zahvaljujući vitaminu E, zdravim mastima i cinku:

• hidriraju kožu

• usporavaju starenje kože

• jačaju kosu i nokte

• smanjuju upale kože

 8. Podrška hormonskom balansu

• Selen iz brazilskih oraha poboljšava rad štitne žlezde

• Zdrave masti pomažu proizvodnju hormona

• Cink i magnezijum utiču na reproduktivno zdravlje

 9. Podrška mišićima i snazi

• Biljni proteini

• Magnezijum za oporavak i kontrakciju mišića

• Masti za dugotrajnu energiju

Odlični za sportiste: badem, indijski orah, pistaći.

 10. Jačanje kostiju

Sadrže:

• kalcijum

• magnezijum

• fosfor

• bakar

Bademi su posebno dobri za kosti.

 11. Poboljšavaju varenje

• Izvor vlakana

• Podržavaju zdravu crevnu floru

• Pomažu regulaciji probave

 12. Uticaj na kvalitet sna i raspoloženje

• Magnezijum poboljšava san i smanjuje stres

• Tirozin i triptofan podržavaju lučenje serotonina

Dobar izbor: indijski orah, badem.

Preporučene dnevne količine su otprilike:

Orah

• 4–7 polutki (≈ 20–30 g)

Lešnik

• 15–20 komada (≈ 25–30 g)

Badem

• 20–25 komada (≈ 25–30 g)

To su količine koje se smatraju optimalnim za zdravlje, bez preterivanja kalorijama.